跑步的科學
人體的能量金字塔-能量生產系統
為什麼會跑不動？人體能量系統出了什麼 bug？這篇文章用資訊系統的 input-process-output 視角，拆解葡萄糖、脂肪酸與氧氣如何透過糖解、粒線體、TCA 循環與 ETC 轉換成 ATP 能量。
我的跑步旅程的一切根源-徐國峰老師
緣分真的很神奇。來說說認識我跑步的師公徐國峰老師的故事。 2023 年會開始跑步，是因為同事邀請我贊助一下公司的跑步社，說都沒人參加，我來充當一下人頭，去參加後才驚覺自己的體力差好多，心裡嚇了一跳，真的太久沒運動習慣了，這樣下去不是辦法。 等到跑步社人多了起來，我就默默退出了。畢竟年輕人在跑的配速不一樣，總不能都讓人家配合我。 後來就變成自己練，自己跑，但就亂跑，不知道在練什麼就算了，逞強硬跑，跑到膝蓋受傷，結果好不容易養成的跑步習慣就只能中斷，三個月沒辦法跑。 休息的那段時間，不能跑就買書看吧。 買了跑步的書《丹尼爾斯博士跑步方程式》，也邊上網查資料，才發現到「跑步科學」的新世界，原來跑步一點都不簡單啊，完全是一門架構嚴謹的科學，跑步訓練原來是有科學方法的，感覺是應該找個教練。 但因為自己很忙，教練課真的不好安排，結果就讓我逛到了 RQ 這個網站（RunningQuotient），他有跑步的「線上教練」服務的。這些線上教練都是真人，只是用 Line 等工具跟你溝通，用 Apple
Nike 還是市場龍頭嗎？運動品牌的市場現況(上)
儘管Nike股價因D2C策略引發波動，並撤換了CEO，但其營收、利潤率和市場份額仍穩居全球運動品牌龍頭。相比其他競爭者，Nike在運動鞋市場中佔據23%的份額，市值也遠超其他品牌。
一些跑步的全球趨勢：人口結構、動機、與產值
全球有多少人在跑步？台灣的跑步人口數？跑步人口的年齡分佈？跑步的人的男女比率、以及年齡層分佈？跑步的動機與習慣養成的重要因素？以及全球跑步的產值估計。
我使用的跑步APP們：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze
我用了大約5套的跑步APP，這些APP分別是：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze，每一套都有不一樣的用法。為什麼要用這麼多套跑步APP？
最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。
Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model
TSB model的基本邏輯，訓練會提高體能（Fitness），但同時也會帶來疲勞（Fatigues） 而運動表現（Form）= 體能 Fitness - 疲勞 Fatigues 。也就是說，過度訓練會造成疲勞累積，運動表現反而是負的。這也是為什麼比賽前要降低訓練力道，讓身體有時間恢復
馬拉松為什麼？
馬拉松為什麼叫馬拉松？ 為什麼全馬是42K ? 原來馬拉松是一個地名，位於希臘，非常靠近雅典。 傳言在公元前490年，在馬拉松這個地方，古希臘戰勝了波斯，當時一位士兵從馬拉松跑了回到雅典，大喊戰勝的消息，然後就喘不過氣，倒下死去了。而馬拉松到雅典的這條大道，剛好是 42K。 雖然這個故事的真實性一直有待爭議，但總之這個故事最後成為1896年第一次奧運馬拉松競賽的起源故事，而這條路線也成為全馬的玩家的經典路線之一。 經過疫情，今年希臘的 Classic Marathon 將在2023年的11月回復比賽。村上春樹也跑過這一段，還是他人生第一次的全馬，不過他是在盛夏的希臘一個人跑的，相當的瘋狂。最近剛好有新聞在說，最近希臘的天氣是「地獄三頭犬」，像地獄一樣熱的40度。（南歐「地獄犬熱浪」直逼40度！ 希臘白天關閉古蹟衛城） 有人說當時的辣個男人，其實不是只跑了42K，他先向斯巴達求援，再跑回馬拉松，再跑回雅典，也就是跑了 600K，才因此不支倒地死亡。 而馬拉松到雅典，真實的大道距離也不是 42K，而是 40K，經典馬拉松比賽為了維持 42K，
鍛鍊最大攝氧量VO2Max
GPT教跑步 關於我自己提升最大攝氧量的心得，請到：最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學｜路跑｜去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q：如果我想透過間歇訓練HIIT來提高最高攝氧量VO2MAX 我可以安排怎樣的訓練或課表 A： 間歇高強度訓練 (HIIT) 是一種有效提高最大攝氧量 (VO2 Max) 的訓練方式。以下是一個一般的HIIT跑步訓練計劃，請依據自身的體能狀況進行調整： * 熱身：5-10分鐘的輕鬆跑步或步行。 * 高強度間歇：以最快的速度跑步30秒至1分鐘。這段時間的強度應該足以讓你覺得很難繼續對話。 * 休息或低強度間歇：慢跑或步行1至2分鐘，讓心率下降。 * 重複：將第2步和第3步
Zone 2 訓練
文章筆記： 跟J分享了最近在跑步的心得，他分享了這個網頁給我，說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書，了解了人提能量的運作跟LDS，但這一篇文章還是整理的非常精鍊，從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2，有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」：讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次，感覺的確可以跑比較久，但Pace明顯下降了，自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得：Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。Happy
Cadence 步頻的討論
跟GPT學跑步。 Q: 什麼是 Cadence , 如何計算, 標準為何 A: 在跑步或自行車等運動中，Cadence（步頻或踏頻）是指一分鐘內完成的步數或踏板轉數。它是一個重要的參數，可以幫助運動員監控和改善他們的效率和速度。 如何計算：Cadence是非常容易計算的。只需要計算一分鐘內你的腳步數（對於跑步）或踏板轉數（對於自行車）。在現代，很多運動追蹤器和智能手錶可以自動計算Cadence。 標準：Cadence的"理想"數字可能會因人而異，因為它取決於各種因素，包括個人的體能水平、身體結構、訓練目標等。然而，有一些常見的指導原則可以作為參考： 許多專家建議，對於大部分跑者來說，一個好的Cadence範圍應該是每分鐘160-180步。這個數字可以幫助最小化地面反作用力，降低受傷風險，並提高運動效率。 Q: Cadence（步頻） 與 stride（步幅）的關係為何？訓練的時候，應該要先注意提高哪一樣？ A:
最大攝氧量的討論
ChatGPT教我的事 關於我自己提升最大攝氧量的心得，請到：最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學｜路跑｜去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q：VO2Max的計算方式是什麼 如果我使用的是穿戴裝置像是apple watch,他是如何計算出最大攝氧量的? A：VO2 Max 是一個衡量身體在最大努力下能使用的氧氣量的指標，通常以每公斤體重每分鐘毫升（ml/kg/min）來表示。在實驗室中，VO2 Max 是通過在漸進性的運動測試中直接測量呼吸氣體來確定的。 然而，對於像是 Apple Watch 這類的消費級穿戴裝置，由於無法直接測量呼吸氣體，所以它們通常使用基於運動表現的預測模型來估算
