Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model
TSB model的基本邏輯，訓練會提高體能（Fitness），但同時也會帶來疲勞（Fatigues） 而運動表現（Form）= 體能 Fitness - 疲勞 Fatigues 。也就是說，過度訓練會造成疲勞累積，運動表現反而是負的。這也是為什麼比賽前要降低訓練力道，讓身體有時間恢復
馬拉松為什麼？
馬拉松為什麼叫馬拉松？ 為什麼全馬是42K ? 原來馬拉松是一個地名，位於希臘，非常靠近雅典。 傳言在公元前490年，在馬拉松這個地方，古希臘戰勝了波斯，當時一位士兵從馬拉松跑了回到雅典，大喊戰勝的消息，然後就喘不過氣，倒下死去了。而馬拉松到雅典的這條大道，剛好是 42K。 雖然這個故事的真實性一直有待爭議，但總之這個故事最後成為1896年第一次奧運馬拉松競賽的起源故事，而這條路線也成為全馬的玩家的經典路線之一。 經過疫情，今年希臘的 Classic Marathon 將在2023年的11月回復比賽。村上春樹也跑過這一段，還是他人生第一次的全馬，不過他是在盛夏的希臘一個人跑的，相當的瘋狂。最近剛好有新聞在說，最近希臘的天氣是「地獄三頭犬」，像地獄一樣熱的40度。（南歐「地獄犬熱浪」直逼40度！ 希臘白天關閉古蹟衛城） 有人說當時的辣個男人，其實不是只跑了42K，他先向斯巴達求援，再跑回馬拉松，再跑回雅典，也就是跑了 600K，才因此不支倒地死亡。 而馬拉松到雅典，真實的大道距離也不是 42K，而是 40K，經典馬拉松比賽為了維持 42K，
鍛鍊最大攝氧量VO2Max
GPT教跑步 Q：如果我想透過間歇訓練HIIT來提高最高攝氧量VO2MAX 我可以安排怎樣的訓練或課表 A： 間歇高強度訓練 (HIIT) 是一種有效提高最大攝氧量 (VO2 Max) 的訓練方式。以下是一個一般的HIIT跑步訓練計劃，請依據自身的體能狀況進行調整： * 熱身：5-10分鐘的輕鬆跑步或步行。 * 高強度間歇：以最快的速度跑步30秒至1分鐘。這段時間的強度應該足以讓你覺得很難繼續對話。 * 休息或低強度間歇：慢跑或步行1至2分鐘，讓心率下降。 * 重複：將第2步和第3步的組合重複6至10次。 * 冷卻：5-10分鐘的輕鬆跑步或步行。 一般來說，每週進行1至3次HIIT訓練已經足夠。間歇訓練的日子應該在較為輕鬆的運動日子之間，例如慢跑或伸展，以便身體可以恢復。 HIIT訓練的一個主要好處是它可以在短時間內提供強大的健身效果。然而，由於強度高，必須要注意適當的休息和恢復，避免過度訓練。始終聽從身體的反應，如果感到過於疲勞或有傷病的跡象，應該減輕訓練的強度或者休息。 Q：用壺鈴來做上術的HIIT ，請再建議課表。 A： 使用壺鈴進行HIIT訓練是
Zone 2 訓練
文章筆記： 跟J分享了最近在跑步的心得，他分享了這個網頁給我，說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書，了解了人提能量的運作跟LDS，但這一篇文章還是整理的非常精鍊，從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2，有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」：讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次，感覺的確可以跑比較久，但Pace明顯下降了，自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得：Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。Happy
Run#01:紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～
https://youtube.com/shorts/4J3h2FaWmas?feature=share 事情是這樣開始的 今年農曆年期間，老闆招待主管聚餐，吃飯的時候聊到運動，年紀越來越大，大家都很養身，也因為碩哥的一個邀請，說公司有跑步社團，有請教練上課，一起來吧，於是就一口答應了。 第一次上教練課，是很冷的晚上，在河邊吹著風聽教練說明。邊抖抖抖邊理解，原來跑步的學問很大，不是就是往前跑這麼簡單。 第一次了解了配速，剛開始練習的時候，9分速就可以讓我心率飆到最高區間，才發現長時間沒有運動，身體狀況真的差很多。 透過幾次的教練課，慢慢配合配速的練習，以及調整跑步的姿勢，慢慢跑出了感覺。 原本計畫既然要跑，就要設定目標。跟同事一起報名了4月的國家地理路跑。等於練了兩個月就要上場挑戰跑9K。 結果因為自己求好心切，在接近上場的前一週，在一次練習了短距離衝刺的間歇跑，好像傷到了膝蓋。 去看復健師，復健師說我有長短腳的問題，再加上股四頭肌不夠強壯，膝蓋的受力過重，看起來造成裡面某個組織發炎了。 復健師請我回家要多冰敷，可能需要休息一陣子才能跑了。 第一次的路跑就這
Cadence 步頻的討論
跟GPT學跑步。 Q: 什麼是 Cadence , 如何計算, 標準為何 A: 在跑步或自行車等運動中，Cadence（步頻或踏頻）是指一分鐘內完成的步數或踏板轉數。它是一個重要的參數，可以幫助運動員監控和改善他們的效率和速度。 如何計算：Cadence是非常容易計算的。只需要計算一分鐘內你的腳步數（對於跑步）或踏板轉數（對於自行車）。在現代，很多運動追蹤器和智能手錶可以自動計算Cadence。 標準：Cadence的"理想"數字可能會因人而異，因為它取決於各種因素，包括個人的體能水平、身體結構、訓練目標等。然而，有一些常見的指導原則可以作為參考： 許多專家建議，對於大部分跑者來說，一個好的Cadence範圍應該是每分鐘160-180步。這個數字可以幫助最小化地面反作用力，降低受傷風險，並提高運動效率。 Q: Cadence（步頻） 與 stride（步幅）的關係為何？訓練的時候，應該要先注意提高哪一樣？ A: Cadence（步頻）和stride（
最大攝氧量的討論
ChatGPT教我的事 Q：VO2Max的計算方式是什麼 如果我使用的是穿戴裝置像是apple watch,他是如何計算出最大攝氧量的? A：VO2 Max 是一個衡量身體在最大努力下能使用的氧氣量的指標，通常以每公斤體重每分鐘毫升（ml/kg/min）來表示。在實驗室中，VO2 Max 是通過在漸進性的運動測試中直接測量呼吸氣體來確定的。 然而，對於像是 Apple Watch 這類的消費級穿戴裝置，由於無法直接測量呼吸氣體，所以它們通常使用基於運動表現的預測模型來估算 VO2 Max。例如，這些模型可能會考慮到使用者的年齡、性別、體重，以及運動時的心率、步數或速度。 Apple Watch 的 "Fitness" 應用程序使用了一種稱為 "Cardio Fitness" 的功能，可以估算出 VO2 Max。根據 Apple 的說明，這個功能會在你的日常活動中，以及在有記錄的運動（
