我使用的跑步APP們：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze
我用了大約5套的跑步APP，這些APP分別是：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze，每一套都有不一樣的用法。為什麼要用這麼多套跑步APP？
他跑步沒有那麼厲害
今天跑 Time Trial ，教練說就是要全力衝刺20分鐘，測試目前的「全力」到哪裡。 當時，我正「全力衝刺」，準備跑過一座小橋，小橋上有一群阿公阿媽們在準備拍照。 當我自我感覺飛快的跑過橋，突然有阿嬤喊，「地震、地震啦」。 「不是啦，那個人跑步跑過去，橋才在晃啦」另一個阿嬤說。 另一個阿北抗辯說：「他跑步沒有那麼厲害」 「他跑過去橋才在晃吧？」又有阿嬤指著我跑過去的背影說。 「地震啦，真的是地震啦」那個受驚的阿罵說。 阿北很堅持的說：「對啊，一定是地震，他跑步沒有那麼厲害」 是嗎？我跑步沒有那麼厲害嗎？好吧。 我是知道我跑步沒有那麼厲害啦，但幹嘛一直說... 結果，今天測驗成績不是很好。
最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。
單月破百-路跑的季節來了
這個月的跑量，來到了113公里。 原本照我以為的進度應該是80-90公里之間，結果我想的太天真了，教練這個月排課表，沒有單天低於10公里的。 尤其是我才在月初跑完12.5k的路跑，休息一天，就又跑了10公里。我問教練說，一定要這麼操嗎，他回我說，「那要不半馬不要跑了？」，一個禮拜都跑不完半馬的距離，你還想跑半馬？ 我的教練其實沒有什麼幽默感XD 也因為這樣，這個月的TSB model的 Fitness 數值一路飆高。之前還在跟教練討論，training load好像拉不起來，當時他說：「不要急」，原來潛台詞是「You will see」等著瞧。(延伸閱讀：用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model） 雖然許多身體數據都往好的方向去，唯有一個數值一直很固執，就是體脂。覺得很奇怪，我都跑成這樣了，體脂聞風不動是啥意思？ 之前去做了DNA檢測，回頭去查一下自己的DNA，原來我是脂肪敏感體質，特別容易堆積脂肪，尤其在內臟，所以雖然看起來不胖，但內臟很容易就是包在油裡。
Panasonic 台北城市路跑:跑上新生高架橋
https://youtu.be/_0DCeBhRCVs?si=tMkEIwTf4JK99fkI 今年才開始立志跑步，六月完成人生第一場路跑，9k，雖然用7:30速完賽了，但走走停停，跑的亂七八糟，心律一直爆掉。（延伸閱讀：紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～） 今年的目標是年底12月，完成半馬，所以在九月報名了第二場路跑，12.5K，作為一個中間的里程碑（milestone）。就算是路跑，也是要切階段驗收。 這次的目標，就是希望可以穩穩完賽。結果論來說，7:00速完賽，自己覺得有進步，至少速度維持得很好，沒有走走停停，一路穩穩的跑到終點，最後一公里還可以加速。 六月以來這三個月，一開始是自己練習，後來跑到有一點不知道在跑什麼，練到不知道怎麼進步，於是8月找了教練。 跑步雖然是一件人人都會的事，感覺簡單，原來也發展出很深的科學方法。教練都會說，先求不傷身體，再講求效果。也就是自己瞎跑，其實蠻容易受傷的（
Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model
TSB model的基本邏輯，訓練會提高體能（Fitness），但同時也會帶來疲勞（Fatigues） 而運動表現（Form）= 體能 Fitness - 疲勞 Fatigues 。也就是說，過度訓練會造成疲勞累積，運動表現反而是負的。這也是為什麼比賽前要降低訓練力道，讓身體有時間恢復
馬拉松為什麼？
馬拉松為什麼叫馬拉松？ 為什麼全馬是42K ? 原來馬拉松是一個地名，位於希臘，非常靠近雅典。 傳言在公元前490年，在馬拉松這個地方，古希臘戰勝了波斯，當時一位士兵從馬拉松跑了回到雅典，大喊戰勝的消息，然後就喘不過氣，倒下死去了。而馬拉松到雅典的這條大道，剛好是 42K。 雖然這個故事的真實性一直有待爭議，但總之這個故事最後成為1896年第一次奧運馬拉松競賽的起源故事，而這條路線也成為全馬的玩家的經典路線之一。 經過疫情，今年希臘的 Classic Marathon 將在2023年的11月回復比賽。村上春樹也跑過這一段，還是他人生第一次的全馬，不過他是在盛夏的希臘一個人跑的，相當的瘋狂。最近剛好有新聞在說，最近希臘的天氣是「地獄三頭犬」，像地獄一樣熱的40度。（南歐「地獄犬熱浪」直逼40度！ 希臘白天關閉古蹟衛城） 有人說當時的辣個男人，其實不是只跑了42K，他先向斯巴達求援，再跑回馬拉松，再跑回雅典，也就是跑了 600K，才因此不支倒地死亡。 而馬拉松到雅典，真實的大道距離也不是 42K，而是 40K，經典馬拉松比賽為了維持 42K，
