跑步的科學

用科學的方法,認識自己的身體,無傷跑步

最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標

最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標,這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力,是身體狀況的綜合指標,也跟人的壽命成正比。

Happy Lee 李昆謀
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慢慢來,比較快 - 肌力、跑力、跑姿、跑鞋與觸地時間

跑姿的訓練,肌力的鍛鍊也很重要,否則很容易受傷。觸地時間是觀測跑姿的重要指標,但他不是立刻可以改善的。需要慢慢累積課表來鍛鍊。

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Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率

默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。

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用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model

TSB model的基本邏輯,訓練會提高體能(Fitness),但同時也會帶來疲勞(Fatigues) 而運動表現(Form)= 體能 Fitness - 疲勞 Fatigues 。也就是說,過度訓練會造成疲勞累積,運動表現反而是負的。這也是為什麼比賽前要降低訓練力道,讓身體有時間恢復

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馬拉松為什麼?

馬拉松為什麼叫馬拉松? 為什麼全馬是42K ? 原來馬拉松是一個地名,位於希臘,非常靠近雅典。 傳言在公元前490年,在馬拉松這個地方,古希臘戰勝了波斯,當時一位士兵從馬拉松跑了回到雅典,大喊戰勝的消息,然後就喘不過氣,倒下死去了。而馬拉松到雅典的這條大道,剛好是 42K。 雖然這個故事的真實性一直有待爭議,但總之這個故事最後成為1896年第一次奧運馬拉松競賽的起源故事,而這條路線也成為全馬的玩家的經典路線之一。 經過疫情,今年希臘的 Classic Marathon 將在2023年的11月回復比賽。村上春樹也跑過這一段,還是他人生第一次的全馬,不過他是在盛夏的希臘一個人跑的,相當的瘋狂。最近剛好有新聞在說,最近希臘的天氣是「地獄三頭犬」,像地獄一樣熱的40度。(南歐「地獄犬熱浪」直逼40度! 希臘白天關閉古蹟衛城) 有人說當時的辣個男人,其實不是只跑了42K,他先向斯巴達求援,再跑回馬拉松,再跑回雅典,也就是跑了 600K,才因此不支倒地死亡。 而馬拉松到雅典,真實的大道距離也不是 42K,而是 40K,經典馬拉松比賽為了維持 42K,

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鍛鍊最大攝氧量VO2Max

GPT教跑步 關於我自己提升最大攝氧量的心得,請到:最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標,這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力,是身體狀況的綜合指標,也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學|路跑|去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q:如果我想透過間歇訓練HIIT來提高最高攝氧量VO2MAX 我可以安排怎樣的訓練或課表 A: 間歇高強度訓練 (HIIT) 是一種有效提高最大攝氧量 (VO2 Max) 的訓練方式。以下是一個一般的HIIT跑步訓練計劃,請依據自身的體能狀況進行調整: * 熱身:5-10分鐘的輕鬆跑步或步行。 * 高強度間歇:以最快的速度跑步30秒至1分鐘。這段時間的強度應該足以讓你覺得很難繼續對話。 * 休息或低強度間歇:慢跑或步行1至2分鐘,讓心率下降。 * 重複:將第2步和第3步

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Zone 2 訓練

文章筆記: 跟J分享了最近在跑步的心得,他分享了這個網頁給我,說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書,了解了人提能量的運作跟LDS,但這一篇文章還是整理的非常精鍊,從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2,有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」:讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次,感覺的確可以跑比較久,但Pace明顯下降了,自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得:Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。Happy

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Cadence 步頻的討論

跟GPT學跑步。 Q: 什麼是 Cadence , 如何計算, 標準為何 A: 在跑步或自行車等運動中,Cadence(步頻或踏頻)是指一分鐘內完成的步數或踏板轉數。它是一個重要的參數,可以幫助運動員監控和改善他們的效率和速度。 如何計算:Cadence是非常容易計算的。只需要計算一分鐘內你的腳步數(對於跑步)或踏板轉數(對於自行車)。在現代,很多運動追蹤器和智能手錶可以自動計算Cadence。 標準:Cadence的"理想"數字可能會因人而異,因為它取決於各種因素,包括個人的體能水平、身體結構、訓練目標等。然而,有一些常見的指導原則可以作為參考: 許多專家建議,對於大部分跑者來說,一個好的Cadence範圍應該是每分鐘160-180步。這個數字可以幫助最小化地面反作用力,降低受傷風險,並提高運動效率。 Q: Cadence(步頻) 與 stride(步幅)的關係為何?訓練的時候,應該要先注意提高哪一樣? A: Cadence(

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最大攝氧量的討論

ChatGPT教我的事 關於我自己提升最大攝氧量的心得,請到:最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標,這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力,是身體狀況的綜合指標,也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學|路跑|去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q:VO2Max的計算方式是什麼 如果我使用的是穿戴裝置像是apple watch,他是如何計算出最大攝氧量的? A:VO2 Max 是一個衡量身體在最大努力下能使用的氧氣量的指標,通常以每公斤體重每分鐘毫升(ml/kg/min)來表示。在實驗室中,VO2 Max 是通過在漸進性的運動測試中直接測量呼吸氣體來確定的。 然而,對於像是 Apple Watch 這類的消費級穿戴裝置,由於無法直接測量呼吸氣體,

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