跑步筆記
我的跑步旅程的一切根源-徐國峰老師
緣分真的很神奇。來說說認識我跑步的師公徐國峰老師的故事。 2023 年會開始跑步，是因為同事邀請我贊助一下公司的跑步社，說都沒人參加，我來充當一下人頭，去參加後才驚覺自己的體力差好多，心裡嚇了一跳，真的太久沒運動習慣了，這樣下去不是辦法。 等到跑步社人多了起來，我就默默退出了。畢竟年輕人在跑的配速不一樣，總不能都讓人家配合我。 後來就變成自己練，自己跑，但就亂跑，不知道在練什麼就算了，逞強硬跑，跑到膝蓋受傷，結果好不容易養成的跑步習慣就只能中斷，三個月沒辦法跑。 休息的那段時間，不能跑就買書看吧。 買了跑步的書《丹尼爾斯博士跑步方程式》，也邊上網查資料，才發現到「跑步科學」的新世界，原來跑步一點都不簡單啊，完全是一門架構嚴謹的科學，跑步訓練原來是有科學方法的，感覺是應該找個教練。 但因為自己很忙，教練課真的不好安排，結果就讓我逛到了 RQ 這個網站（RunningQuotient），他有跑步的「線上教練」服務的。這些線上教練都是真人，只是用 Line 等工具跟你溝通，用 Apple
Brooks - 巴菲特的跑鞋公司
Brooks 跑鞋品牌介紹。是巴菲特旗下的跑鞋品牌，以「DNA」氮氣中底技術聞名，旗下經典系列如 Ghost、Glycerin、Adrenaline、Hyperion 各具特色。新任 CEO Dan Sheridan 上任後推出全新口號「Let’s Run There」，並拿下 Disney runDisney 合作。
進擊的 Zone 2：配速區間、乳酸閥值、跑力、與 5K Test
分享了從跑步初學者到進階訓練的心路歷程，強調在Zone 2心律區間的穩定訓練對提升耐力與跑力的重要性。隨著心律區間的進步，配速逐漸加快，並透過5K測試和乳酸閥值來衡量進步。持續的耐力訓練是達成跑步目標的關鍵。
我使用的跑步APP們：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze
我用了大約5套的跑步APP，這些APP分別是：RQ(Running Quotient)、TP(Training Peak)、Strava、Healthfit、Runalyze，每一套都有不一樣的用法。為什麼要用這麼多套跑步APP？
他跑步沒有那麼厲害
今天跑 Time Trial ，教練說就是要全力衝刺20分鐘，測試目前的「全力」到哪裡。 當時，我正「全力衝刺」，準備跑過一座小橋，小橋上有一群阿公阿媽們在準備拍照。 當我自我感覺飛快的跑過橋，突然有阿嬤喊，「地震、地震啦」。 「不是啦，那個人跑步跑過去，橋才在晃啦」另一個阿嬤說。 另一個阿北抗辯說：「他跑步沒有那麼厲害」 「他跑過去橋才在晃吧？」又有阿嬤指著我跑過去的背影說。 「地震啦，真的是地震啦」那個受驚的阿罵說。 阿北很堅持的說：「對啊，一定是地震，他跑步沒有那麼厲害」 是嗎？我跑步沒有那麼厲害嗎？好吧。 我是知道我跑步沒有那麼厲害啦，但幹嘛一直說... 結果，今天測驗成績不是很好。
最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。
單月破百-路跑的季節來了
這個月的跑量，來到了113公里。 原本照我以為的進度應該是80-90公里之間，結果我想的太天真了，教練這個月排課表，沒有單天低於10公里的。 尤其是我才在月初跑完12.5k的路跑，休息一天，就又跑了10公里。我問教練說，一定要這麼操嗎，他回我說，「那要不半馬不要跑了？」，一個禮拜都跑不完半馬的距離，你還想跑半馬？ 我的教練其實沒有什麼幽默感XD 也因為這樣，這個月的TSB model的 Fitness 數值一路飆高。之前還在跟教練討論，training load好像拉不起來，當時他說：「不要急」，原來潛台詞是「You will see」等著瞧。(延伸閱讀：用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model） 雖然許多身體數據都往好的方向去，唯有一個數值一直很固執，就是體脂。覺得很奇怪，我都跑成這樣了，體脂聞風不動是啥意思？ 之前去做了DNA檢測，回頭去查一下自己的DNA，原來我是脂肪敏感體質，特別容易堆積脂肪，尤其在內臟，所以雖然看起來不胖，但內臟很容易就是包在油裡。
Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
Zone 2 訓練
文章筆記： 跟J分享了最近在跑步的心得，他分享了這個網頁給我，說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書，了解了人提能量的運作跟LDS，但這一篇文章還是整理的非常精鍊，從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2，有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」：讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次，感覺的確可以跑比較久，但Pace明顯下降了，自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得：Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。Happy
