跑步筆記

用跑步寫日記,自己與自己對話

所有你迴避掉的問題,都會變成更大的麻煩再來一次

跑步很有趣,你付出多少努力,身體都會確實的給你回報。跟創業不一樣,創業不是努力就有用,關鍵是選擇。

Happy Lee 李昆謀
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跑步筆記

最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現,也是延緩身體老化的關鍵指標

最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標,這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力,是身體狀況的綜合指標,也跟人的壽命成正比。

Happy Lee 李昆謀
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跑步的科學

慢慢來,比較快 - 肌力、跑力、跑姿、跑鞋與觸地時間

跑姿的訓練,肌力的鍛鍊也很重要,否則很容易受傷。觸地時間是觀測跑姿的重要指標,但他不是立刻可以改善的。需要慢慢累積課表來鍛鍊。

Happy Lee 李昆謀
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跑步的科學

單月破百-路跑的季節來了

這個月的跑量,來到了113公里。 原本照我以為的進度應該是80-90公里之間,結果我想的太天真了,教練這個月排課表,沒有單天低於10公里的。 尤其是我才在月初跑完12.5k的路跑,休息一天,就又跑了10公里。我問教練說,一定要這麼操嗎,他回我說,「那要不半馬不要跑了?」,一個禮拜都跑不完半馬的距離,你還想跑半馬? 我的教練其實沒有什麼幽默感XD 也因為這樣,這個月的TSB model的 Fitness 數值一路飆高。之前還在跟教練討論,training load好像拉不起來,當時他說:「不要急」,原來潛台詞是「You will see」等著瞧。(延伸閱讀:用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model) 雖然許多身體數據都往好的方向去,唯有一個數值一直很固執,就是體脂。覺得很奇怪,我都跑成這樣了,體脂聞風不動是啥意思? 之前去做了DNA檢測,回頭去查一下自己的DNA,原來我是脂肪敏感體質,特別容易堆積脂肪,尤其在內臟,所以雖然看起來不胖,但內臟很容易就是包在油裡。

Happy Lee 李昆謀
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跑步筆記

Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率

默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。

Happy Lee 李昆謀
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跑步的科學

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Youtube要按小鈴鐺