Panasonic 台北城市路跑:跑上新生高架橋

今年才開始立志跑步，六月完成人生第一場路跑，9k，雖然用7:30速完賽了，但走走停停，跑的亂七八糟，心律一直爆掉。（延伸閱讀：紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～）

今年的目標是年底12月，完成半馬，所以在九月報名了第二場路跑，12.5K，作為一個中間的里程碑（milestone）。就算是路跑，也是要切階段驗收。

這次的目標，就是希望可以穩穩完賽。結果論來說，7:00速完賽，自己覺得有進步，至少速度維持得很好，沒有走走停停，一路穩穩的跑到終點，最後一公里還可以加速。

六月以來這三個月，一開始是自己練習，後來跑到有一點不知道在跑什麼，練到不知道怎麼進步，於是8月找了教練。

跑步雖然是一件人人都會的事，感覺簡單，原來也發展出很深的科學方法。教練都會說，先求不傷身體，再講求效果。也就是自己瞎跑，其實蠻容易受傷的（之前四月就膝蓋受傷停了一個月），教練會在讓你不受傷的前提下，一點一點的增加課表，安全而穩穩的讓你一點點的進步。真的是很一點點。(延伸閱讀：Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率）

後來的課表是一週跑三天。雖然跑量越來越大，但跑步訓練真的是一個漫長而無趣的過程，雖然課表越來越重，但自己的進步卻感覺微乎其微，尤其有時候跑課表結束，各種數據都看起來都沒有差別，都沒有進步的感覺，常常會覺得了無生趣，感覺自己是不是在瞎忙。

透過路跑驗收，才知道，原來過了三個月，我的體力真的變好很多，數據上看不出來，但體感上卻非常有感覺。尤其是路跑活動的氛圍，會讓腎上腺素噴發，加上天氣隨著季節越來越涼（6、7、8月是暑假啊），跑起來就越來越有勁。

跑完9月這場里程碑作為驗收，才真的感覺到體能的變化，每天一點一點的累積，真的要用的時候拿出來，可以感覺到能量源源不絕，可以長時間用出來，比起上一次路跑，跑一跑，能量就空虛，好幾次力不從心的感覺，真的比較起來才知道不一樣。

跑課表的時候，因為配速的練習，已經非常習慣看跑錶，看有沒有超速，心律有沒有在希望的區間裡面。

結果這一次路跑前一天，教練說，明天要忍住不要看錶，不要被數據綁架，用自己的身體去感覺，去體會。

起跑的時候，我真的就只把apple watch的運動記錄按下開啟，然後就不管他了，真的就嘗試自己去感覺自己的身體，去體會身體的狀況來調整步伐。

不過大會卻準備了配速員。雖然才12.5K，竟然也有配速員。結果雖然忍住不看錶，但實在無法忍住不去看配速員，還有他們身上那顯眼的白色氣球。

教練說，一開始慢，先求穩，後面再慢慢加速，所有一開始我比8分速慢的速度慢慢跑，慢慢暖身。

但路跑活動是這樣，當你旁邊的人爭先恐後地一直超越你往前衝，你實在很難不被刺激想要跟著衝。最後在不到2K的時候，我就忍不住超過8:00速的配速員，開始狂追7分速的配速員。

這次的活動，是跑新生高架橋，從金山南路的南端路口，一路跑到北端路口，在劍潭入口折返，再跑新生高架回來。

這個路線因為要跑上高架橋，等於有跑上坡。尤其是北端路口，新生高架會上上下下，又上坡又下坡又折返，等於上上下下的坡段起伏來回四次，形成相當挑戰的路段，我看很多跑者在這裡爆掉停下來走。

我是在快下新生高架北口的地方，看到七分速的配速員從對面往回跑，我於是忍不住加速跑下坡，折返，再加速跑上坡，想要追上配速員。新生高架北口劍潭前面的上坡，是一段算是長上坡，我有一點在這裡，過分用力去追配速員，結果差一點在這一段被了結。

雖然不看錶，但自己用感覺也知道，心臟要炸了，於是只能放緩，求穩穩完賽，先讓心率回穩，不去想追配速員了。

稍微緩緩的跑，但不停下來走，跑了很長一段新生高架，快到長安東路的交叉口，也就是要回到新生高架的南端入口點，才覺得身體恢復了一點。

想說終點就在眼前了，留下的力氣要儘量用。透過高架橋的下坡，開始順勢加速，在最後三公里的仁愛路段，盡情用光所有的力氣，用力的奔跑到終點。

最後才看錶，竟然平均還是7:00速完賽，超越上一次路跑的速度以及距離，破了一堆PB，更重要的是穩穩的完賽，完全沒有停下來用走的。

接下來，就要一路衝向今年設定的目標了，12月的半馬，希望可以再進步，一樣穩穩的完賽。

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