Panasonic 台北城市路跑:跑上新生高架橋

Happy Lee 李昆謀
Happy Lee 李昆謀

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今年才開始立志跑步,六月完成人生第一場路跑,9k,雖然用7:30速完賽了,但走走停停,跑的亂七八糟,心律一直爆掉。(延伸閱讀:紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的~

今年的目標是年底12月,完成半馬,所以在九月報名了第二場路跑,12.5K,作為一個中間的里程碑(milestone)。就算是路跑,也是要切階段驗收。

這次的目標,就是希望可以穩穩完賽。結果論來說,7:00速完賽,自己覺得有進步,至少速度維持得很好,沒有走走停停,一路穩穩的跑到終點,最後一公里還可以加速。

六月以來這三個月,一開始是自己練習,後來跑到有一點不知道在跑什麼,練到不知道怎麼進步,於是8月找了教練。

跑步雖然是一件人人都會的事,感覺簡單,原來也發展出很深的科學方法。教練都會說,先求不傷身體,再講求效果。也就是自己瞎跑,其實蠻容易受傷的(之前四月就膝蓋受傷停了一個月),教練會在讓你不受傷的前提下,一點一點的增加課表,安全而穩穩的讓你一點點的進步。真的是很一點點。(延伸閱讀:Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率

後來的課表是一週跑三天。雖然跑量越來越大,但跑步訓練真的是一個漫長而無趣的過程,雖然課表越來越重,但自己的進步卻感覺微乎其微,尤其有時候跑課表結束,各種數據都看起來都沒有差別,都沒有進步的感覺,常常會覺得了無生趣,感覺自己是不是在瞎忙。

透過路跑驗收,才知道,原來過了三個月,我的體力真的變好很多,數據上看不出來,但體感上卻非常有感覺。尤其是路跑活動的氛圍,會讓腎上腺素噴發,加上天氣隨著季節越來越涼(6、7、8月是暑假啊),跑起來就越來越有勁。

跑完9月這場里程碑作為驗收,才真的感覺到體能的變化,每天一點一點的累積,真的要用的時候拿出來,可以感覺到能量源源不絕,可以長時間用出來,比起上一次路跑,跑一跑,能量就空虛,好幾次力不從心的感覺,真的比較起來才知道不一樣。

跑課表的時候,因為配速的練習,已經非常習慣看跑錶,看有沒有超速,心律有沒有在希望的區間裡面。

結果這一次路跑前一天,教練說,明天要忍住不要看錶,不要被數據綁架,用自己的身體去感覺,去體會。

起跑的時候,我真的就只把apple watch的運動記錄按下開啟,然後就不管他了,真的就嘗試自己去感覺自己的身體,去體會身體的狀況來調整步伐。

不過大會卻準備了配速員。雖然才12.5K,竟然也有配速員。結果雖然忍住不看錶,但實在無法忍住不去看配速員,還有他們身上那顯眼的白色氣球。

教練說,一開始慢,先求穩,後面再慢慢加速,所有一開始我比8分速慢的速度慢慢跑,慢慢暖身。

但路跑活動是這樣,當你旁邊的人爭先恐後地一直超越你往前衝,你實在很難不被刺激想要跟著衝。最後在不到2K的時候,我就忍不住超過8:00速的配速員,開始狂追7分速的配速員。

這次的活動,是跑新生高架橋,從金山南路的南端路口,一路跑到北端路口,在劍潭入口折返,再跑新生高架回來。

這個路線因為要跑上高架橋,等於有跑上坡。尤其是北端路口,新生高架會上上下下,又上坡又下坡又折返,等於上上下下的坡段起伏來回四次,形成相當挑戰的路段,我看很多跑者在這裡爆掉停下來走。

我是在快下新生高架北口的地方,看到七分速的配速員從對面往回跑,我於是忍不住加速跑下坡,折返,再加速跑上坡,想要追上配速員。新生高架北口劍潭前面的上坡,是一段算是長上坡,我有一點在這裡,過分用力去追配速員,結果差一點在這一段被了結。

雖然不看錶,但自己用感覺也知道,心臟要炸了,於是只能放緩,求穩穩完賽,先讓心率回穩,不去想追配速員了。

稍微緩緩的跑,但不停下來走,跑了很長一段新生高架,快到長安東路的交叉口,也就是要回到新生高架的南端入口點,才覺得身體恢復了一點。

想說終點就在眼前了,留下的力氣要儘量用。透過高架橋的下坡,開始順勢加速,在最後三公里的仁愛路段,盡情用光所有的力氣,用力的奔跑到終點。

最後才看錶,竟然平均還是7:00速完賽,超越上一次路跑的速度以及距離,破了一堆PB,更重要的是穩穩的完賽,完全沒有停下來用走的。

接下來,就要一路衝向今年設定的目標了,12月的半馬,希望可以再進步,一樣穩穩的完賽。

在Strava上互相激勵

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