關於跑步的2024

今年跑了 1,130 公里，對比去年 YoY 54%。共跑了 127 天，平均 2～3 天 跑一次， 一年52週，週週全勤。共跑了 134 小時，以時間來看對比去年增加 20%。

其實跑量還可以更高的，只是5月之後，生病加上夏天偷懶，從6月開始下滑，8月只跑了不到 50K，慚愧。

果然 9 月之後的路跑，成績就不是很好。秋天之後，才又回頭重新練過。

當然結果就是：今年沒什麼進步，無論是 Strava 上的 Fitness，幾乎跟年初的數字差不多。5月之後跑量下滑，相對的 Fiteness 就跟著下滑，甚至跌得比年初還要多，後面三個月努力練課表追趕，最終也只是追回到年初的水準。

延伸閱讀： 什麼是 Fitness，跑步的 TSB model

而最難拉的 RQ 上面的跑力，就是一個微震盪格局， 32~34之間，一整年沒什麼長進。

在 Runalyze 上的對應半馬成績預估曲線，反而還退步了快10 分鐘，而事實上也差不多。年初好不容易來到 2:15 以內，年底的台中半馬，結果跑了 2:20 多。

說好的今年半馬破2的目標，反而離目標越來越遠。

而我最在乎最大攝氧量，今年好不容易衝上同年齡的平均線，在5月的時候終於短暫的衝破 40。結果因為生病加上偷懶，跑量下滑，最大攝氧量也就跟著又慢慢下滑了。

你躺平，最大攝氧量也就跟著躺平，果然一點都鬆懈不得。

延伸閱讀：我所使用的跑步 APP

StepN

今年終於把 StepN 上的鞋，在沒有多花一毛錢的情況下，升級到 Lv. 30 最高級了。

之前自從 GST / GMT 幣崩跌之後，很多人都棄坑了，但我還是繼續拿來跑，就真的當作一種遊戲。結果慢慢這樣花了 2 年，在年底左右終於把鞋子升到最高級。

今年跑起來累計大約賺了 35 鎂。而升到 30 級後，除了跑步賺 GST，還可以切換賺 GMT，目前平均一個月大約可以賺 5 鎂，也就是跑一個月可以喝一杯咖啡 XD。當作一點點的自我獎勵。

跑鞋

除了虛擬的跑鞋，真實的跑鞋才是跑步的重點。

今年的主力跑鞋是 adidas Boston 12，而到年底的熱愛是 Brooks Ghost 16。而最有趣的嘗試是 Vibram V-RUN 五趾鞋。

開始跑步之後，才開始認真研究跑鞋，都從各品牌的經典款下手。隨著對跑步的理解越深刻，開始越來越喜歡追求跑步的「路感」，而不是「舒適」。尤其是看了「天生就會跑」之後，更熱愛追求回歸人體的自然設計。

所以 Ghost 的中底對比起來，相對硬一些，路感強一些，也慢慢成為現在的主力跑鞋。而 Easy Run 的時候則會用 Vibram 無底鞋來練，讓腳慢慢去適應。

接下來計劃入手 On 或是 Vivo，而依據我的喜好，HOKA 應該離我越來越遠了。

賽事

今年總共跑了 5 場賽事，分別是：

• 3月 台南麻豆柚花追香路跑（21K）
• 5月 日本仙台國際半馬（21K）
• 9月 台北 Panasonic 路跑（12K）
• 10月 南投日月潭環湖（29K）
• 12月 台中城市半馬（21K）

印象最深刻，成績也最好的是仙台半馬，果然前輩們都說，跑了國外的馬拉松會回不去，日本的馬拉松，賽事的規劃、沿路的氣氛，真的是一級棒。明年計劃挑戰的是韓國的馬拉松，首站是大邱。