路跑的成績與路跑的品質 - 紀錄 Panasonic 台北路跑 2024

本來跑步，當初的設定的目標，就是自己跟自己比賽。今年報的這場 Panasonic 台北路跑，去年一樣時間也跑過，就是想看看一年來自己進步多少，有沒有贏過去年的自己。

結果，雖然成績上看起來贏過自己，但品質上卻輸了。也就是表面贏了，卻輸了裡子。

只因為太想贏過去年的自己，心態上就變得太過躁進，意志力超過身體能力，結果最後，其實就是跑爆掉了。

檢討起來，犯了好多錯誤：

1. 輕敵：想說才 12K，平常假日課表都這樣了，是有什麼可以難倒我的。結果在起跑點時心態過於驕傲，反而造成躁進，一開始就幾乎全力輸出，結果反而最後體力不濟。
2. 得失心：太想取得目標成績，躁進、輕敵的結果，後段發現體力不繼時，又拒絕接受事實，沒有趕快重新調整，結果更快用完體力，反而變成跑不動，更加心煩意躁，跑得心浮氣躁。
3. 心不定：後來想想，起跑前的時候，心情是很浮躁的，沒有跟自己的身體好好溝通，隨意地使用它，又沒有用心去傾聽身體的聲音，身心一整個不協調，狀態非常糟糕。

我忘了去享受路跑比賽的樂趣，急於在一場比賽證明自己。

就很像持續寫作的體悟一樣。我也不需要在一篇文章證明自己。

之前太過於希望每一篇文章都有足夠的重量，結果那種重量帶給自己壓力反而壓的自己無法前進。

本來煩惱都是自找的，快樂也是。重點是「持續」寫作，享受這個過程，然後還能透過寫作學習、成長，每一年都比去年的自己更好，那就好了。

比賽紀錄

所以到底什麼是表面成績贏了，裡子卻輸了？

今年的成績，比去年快了 7 分鐘，平均配速從 7:00 進到 6:28 ，表面上看起來進步很多，也刷了一排的 PB，包含 5KM 最佳紀錄，跟 10KM 最佳紀錄。

只不過，表面上的成績數字看起來很好，但其實跑的內容是非常辛苦的，甚至中間兩次還停下來走，就是跑爆掉。仔細去檢視更多跑步的數據，對比去年同一場比賽的內容，就覺得這一次跑的內容品質非常糟糕。

數據比較

去年的 Panasonic 台北路跑 2023，是人生的第一場路跑。教練當時說，不要被錶綁架，憑體感跑，一開始就慢慢跑，在後段再慢慢加速。

而今年的 Panasonic 台北路跑 2024，因為太想贏過去年的自己，結果一開始就積極想超越人群往前衝，想一開始就追上 6 分速的配速員，結果變成，前面看起來速度不錯，後面慢慢減速 XD。

等於第一年的配速曲線是慢慢往上，越跑越快，後段還可以衝刺。今年雖然成績比較好，但配速的內容很差，整場是慢慢往下，越跑越慢。

從心率的曲線看更有趣。第一年真的是放很鬆，一開始就慢慢跑，心率一直到 5K 從用到 80%，到最後幾 K 才催下去，用到超過 90%。

但今年一開始在第 1k 就催到 80% 了，結果心律一直維持在用掉 90% 的狀態，也就是我用平均 90% 的心律，連續跑了快 10K。當然會跑爆掉。

第一年的心率的使用方式，跑起來是愉快的，是一點一點的使用身體，慢慢輸出。今年的心率是直接奢侈的倒光，一開始就梭哈。今年的確沒有被錶綁架，因為根本沒有在管的霍出去的跑法，但也沒有認真去「體感」自己身體的聲音。

第一年因為是人生第一場路跑，心情雖人興奮，但沒有太多的目標，只求好好完賽，反而因此放鬆跑，快樂完賽。

今年因為想贏過去年的自己，心情反而有一點緊張，有了目標就有壓力，又沒有適當調節自己，結果跑的很不聰明，完賽的非常痛苦。

跑前課表

今年在比賽之前，練習的課表其實不是很認真，一方面近期也真的很忙，一方面
也有一點動力不足，感覺進步越來越慢。

這段期間雖然跑了很多間歇練強度，但 Zone 2 的課表時間幾乎不夠。教練一直說，課表的堆疊，至少 50% 的時間要跑在 Zone 2 ，甚至要到 80%，打底很重要。但可以跑課表的時間太少，根本沒有好好去堆疊 Zone 2 的練習，沒有花時間扎實的打底，進步更是緩慢。

Strava 紀錄

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