東京葛飾區馬拉松紀錄

上週日去跑了一個馬拉松，在東京，但不是那個永遠抽不到的東京馬，而是東京葛飾區馬拉松，也是日本百選賽事之一，在東京的葛飾區，該區比較知名的地區應該叫做「龜有」，有烏龍派出所的那邊。

路線是跑在一條河上，去10K多，回程 10K，剛好半馬，賽道幾乎等同於一個直線來回，平坦好跑，想說試試看用這個比賽來破 PB。

最後的確跑出了我跑步三年多以來的最好成績，離半馬破 2 越來越近了。

這個週期的課表跑得非常認真，尤其是 Zone 1-2 之間的課表疊起來的跑量非常大，VO2Max 、跑力一直慢慢往上跑。

而對應的，應該是身體裡的粒腺體數量。

近日一直在研究人體的能量系統 ATP，知道跑步要跑的好，身體裡面那個神奇的粒腺體，佔了非常重要的角色。為了要創造一個讓粒腺體容易生長的身體，也透過一些補充品來餵給粒腺體，從 NR 補到左旋肉鹼，再補到 CoQ10，再透過疊 Zone 2 跑量，來刺激整個從營養到產生 ATP 的粒腺體通道，盡可能刺激他拓寬。

而同時也加大了脂肪燃燒的效率，內臟脂肪也終於慢慢下降了。

雖然練的過程無法明確看到粒腺體的生長，但因為自己知道原理之後，想像力就是超能力，邊跑邊想像全身粒腺體運作的樣子，跑起來也是特別有勁。

透過比賽驗收，結果的確比上次大幅進步，從平均 6分半速多進到平均 6 分速，整整進步了 15 分以上。

跑步當天天氣很好，但剛好寒流來，溫度只有 3 度，太陽跟假的一樣。現在越來越喜歡這種低溫跑，雖然起跑的時候有點冷，但跑起來以後就非常舒服，暢快。

低溫很好，但問題是風，風非常大。

去程的時候沿路順風，跑得非常的愜意，一到折返點，立刻感受到風的威力，速度立刻掉下來。

後半段開始找身材魁武的跑者，跑在人家的後面，降低風阻。

結果可能也因為這樣，跟人家跟緊緊的跑，結果也跟著別人的配速，反而也讓自己的速度拉上去了。

事後想想，去程 10k 順風，跑得好像有點太愜意了。去程順風也是 6 分速，回程大逆風也是 6 分速，去程跑到折返點，心率都還沒過 150，好像應該趁順風再加速一點點，成績應該可以再更好。

這一次的比賽地點有一點偏僻，附近最近的地鐵站是京成電鐵堀切菖蒲園站，但走到會場也要 1 公里，附近也不好停車，大會說沒有官方停車場，建議坐電車來。

本來前一天，老婆陪我去勘場，計畫是停車停在後一站，轉一站電車去會場。後來老婆說，他開車帶我去，結束再來接我。我感恩太座的恩德，覺得能這樣真是太好了。

每次有太太陪我去跑的路跑，似乎都是破 PB 的關鍵因素。

這一次補給補得很到位，帶了三灌 180 CC 的膠，起跑還吃了一個飯糰，10k 以後不補給，很容易跑沒力。現在大約知道自己 10K 之後，每 5K 就需要灌一次，補給一下打個雞血，才能繼續衝。

希望今年半馬能破 2，算一算，均速每公里還要再進步 20 秒。果然每一秒都不容易啊，RQ 的 slogan？ Every Second Count。