鍛鍊最大攝氧量VO2Max
GPT教跑步 關於我自己提升最大攝氧量的心得，請到：最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學｜路跑｜去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q：如果我想透過間歇訓練HIIT來提高最高攝氧量VO2MAX 我可以安排怎樣的訓練或課表 A： 間歇高強度訓練 (HIIT) 是一種有效提高最大攝氧量 (VO2 Max) 的訓練方式。以下是一個一般的HIIT跑步訓練計劃，請依據自身的體能狀況進行調整： * 熱身：5-10分鐘的輕鬆跑步或步行。 * 高強度間歇：以最快的速度跑步30秒至1分鐘。這段時間的強度應該足以讓你覺得很難繼續對話。 * 休息或低強度間歇：慢跑或步行1至2分鐘，讓心率下降。 * 重複：將第2步和第3步
Zone 2 訓練
文章筆記： 跟J分享了最近在跑步的心得，他分享了這個網頁給我，說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書，了解了人提能量的運作跟LDS，但這一篇文章還是整理的非常精鍊，從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2，有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」：讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次，感覺的確可以跑比較久，但Pace明顯下降了，自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得：Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。Happy
紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～
事情是這樣開始的 今年農曆年期間，老闆招待主管聚餐，吃飯的時候聊到運動，年紀越來越大，大家都很養身，也因為碩哥的一個邀請，說公司有跑步社團，有請教練上課，一起來吧，於是就一口答應了。 第一次上教練課，是很冷的晚上，在河邊吹著風聽教練說明。邊抖抖抖邊理解，原來跑步的學問很大，不是就是往前跑這麼簡單。 第一次了解了配速，剛開始練習的時候，9分速就可以讓我心率飆到最高區間，才發現長時間沒有運動，身體狀況真的差很多。 透過幾次的教練課，慢慢配合配速的練習，以及調整跑步的姿勢，慢慢跑出了感覺。 原本計畫既然要跑，就要設定目標。跟同事一起報名了4月的國家地理路跑。等於練了兩個月就要上場挑戰跑9K。 結果因為自己求好心切，在接近上場的前一週，在一次練習了短距離衝刺的間歇跑，好像傷到了膝蓋。 去看復健師，復健師說我有長短腳的問題，再加上股四頭肌不夠強壯，膝蓋的受力過重，看起來造成裡面某個組織發炎了。 復健師請我回家要多冰敷，可能需要休息一陣子才能跑了。 第一次的路跑就這樣被迫放棄了。（絕對不是逃避） 認識跑步的科學 原來要跑的好，看起來需要很多的的知識，不只是配速這麼簡單。於是我
Cadence 步頻的討論
跟GPT學跑步。 Q: 什麼是 Cadence , 如何計算, 標準為何 A: 在跑步或自行車等運動中，Cadence（步頻或踏頻）是指一分鐘內完成的步數或踏板轉數。它是一個重要的參數，可以幫助運動員監控和改善他們的效率和速度。 如何計算：Cadence是非常容易計算的。只需要計算一分鐘內你的腳步數（對於跑步）或踏板轉數（對於自行車）。在現代，很多運動追蹤器和智能手錶可以自動計算Cadence。 標準：Cadence的"理想"數字可能會因人而異，因為它取決於各種因素，包括個人的體能水平、身體結構、訓練目標等。然而，有一些常見的指導原則可以作為參考： 許多專家建議，對於大部分跑者來說，一個好的Cadence範圍應該是每分鐘160-180步。這個數字可以幫助最小化地面反作用力，降低受傷風險，並提高運動效率。 Q: Cadence（步頻） 與 stride（步幅）的關係為何？訓練的時候，應該要先注意提高哪一樣？ A: Cadence（
最大攝氧量的討論
ChatGPT教我的事 關於我自己提升最大攝氧量的心得，請到：最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標 最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。Happy Lee & Co. - 零售的科學｜路跑｜去旅遊Happy Lee 李昆謀 Q：VO2Max的計算方式是什麼 如果我使用的是穿戴裝置像是apple watch,他是如何計算出最大攝氧量的? A：VO2 Max 是一個衡量身體在最大努力下能使用的氧氣量的指標，通常以每公斤體重每分鐘毫升（ml/kg/min）來表示。在實驗室中，VO2 Max 是通過在漸進性的運動測試中直接測量呼吸氣體來確定的。 然而，對於像是 Apple Watch 這類的消費級穿戴裝置，由於無法直接測量呼吸氣體，
