最大攝氧量VO2Max是跑步的能量系統的展現，也是延緩身體老化的關鍵指標
最大攝氧量VO2Max是跑力的關鍵指標，這個數字會影響乳酸閥值 Threshold、配速區間 Pace Zone、影響馬拉松完賽的配速與時間。最大攝氧量代表身體利用氧氣的能力，是身體狀況的綜合指標，也跟人的壽命成正比。
在日內瓦湖畔遇見永恆的 Freddie（Queen） -瑞士, 蒙特勒
今天造訪蒙特勒（Montreux） ，是瑞士一個在日內瓦湖畔的城市，主要去看 Queen 的主唱 Freddie，一個望著日內瓦湖的 Freddie 雕像。 實在很難把華麗的 Freddie，跟充滿生活感的蒙特勒放在一起。 但當你真的到了這個城市，在這裡過個幾天，這個城市似乎就在告訴你，人生就應該怎麼過。 我想 Freddie 當時也是這麼感受的。 在當時大約1978年，Freddie 與 Queen 已經是一個紅遍全球的樂團，唱片大賣、單曲蟬聯排行版，聲譽鼎盛，樂團成員正享受成名的滋味，在那個時候， Freddie 來到了蒙特勒，一個充滿魅力的城市，結果，在他經過了10年的瘋狂而喧囂的成名之路後，他在這裡，感受到了另一種寧靜的震撼，深深觸動了他。 呼吸著蒙特勒的空氣、曬著蒙特勒的陽光，看著的日內瓦湖，蒙特勒這個城市，安安靜靜的，卻確確實實的改變了他心裡的某些東西。於是 Queen 在蒙特勒買下了一個錄音室(Mountain Studio) ，並在這個城市住了下來。
歌德之家（歌德故居） Goethe-Haus - 德國法蘭克福
歌德之家在靠近聖保羅教堂附近，對面的一條巷子轉進去。一開始我們還找了一下入口，看到google map上的位置是歌德之家沒有錯，門口還有多人在拍照，但大門沒有開門，懷疑是不是今天休館？（我們去的時候是禮拜一，的確很多店休息） 後來才發現，歌德之家的入口，是在面對歌德之家左手邊的DRM（Deutsches Romantik-Museum） 推進門就會看到售票處，門票大人要10歐，可以參觀樓上的博物館、以及歌德之家。 賣票的大叔告訴我們，可以拍照但不可以錄影，建議包包要放在寄物櫃裡。售票處的兩旁都有寄物櫃，需要投1歐作為押金，但別擔心，使用後他會退還給你。結果我們沒有零錢，還跑去找剛剛的售票大叔，換了錢。 有兩處可以參觀，博物館的話從售票處正後方的樓梯走上去。歌德之家的話，從庭園的側門走過去。 博物館入口的樓梯，緊連歌德故居的老牆壁，看起來就很好拍，請千萬不要被那面牆耽擱太久，拐個彎，才是真正的網紅拍照景點。 這個博物館設計的非常精緻，無論動線、展覽內容、互動、甚至整個博物館本身的室內設計，感覺都非常值得一看。雖然，都是德文看
單月破百-路跑的季節來了
這個月的跑量，來到了113公里。 原本照我以為的進度應該是80-90公里之間，結果我想的太天真了，教練這個月排課表，沒有單天低於10公里的。 尤其是我才在月初跑完12.5k的路跑，休息一天，就又跑了10公里。我問教練說，一定要這麼操嗎，他回我說，「那要不半馬不要跑了？」，一個禮拜都跑不完半馬的距離，你還想跑半馬？ 我的教練其實沒有什麼幽默感XD 也因為這樣，這個月的TSB model的 Fitness 數值一路飆高。之前還在跟教練討論，training load好像拉不起來，當時他說：「不要急」，原來潛台詞是「You will see」等著瞧。(延伸閱讀：用跑步模型逼自己跑起來 - TSB model） 雖然許多身體數據都往好的方向去，唯有一個數值一直很固執，就是體脂。覺得很奇怪，我都跑成這樣了，體脂聞風不動是啥意思？ 之前去做了DNA檢測，回頭去查一下自己的DNA，原來我是脂肪敏感體質，特別容易堆積脂肪，尤其在內臟，所以雖然看起來不胖，但內臟很容易就是包在油裡。
Panasonic 台北城市路跑:跑上新生高架橋
今年才開始立志跑步，六月完成人生第一場路跑，9k，雖然用7:30速完賽了，但走走停停，跑的亂七八糟，心律一直爆掉。（延伸閱讀：紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～） 今年的目標是年底12月，完成半馬，所以在九月報名了第二場路跑，12.5K，作為一個中間的里程碑（milestone）。就算是路跑，也是要切階段驗收。 這次的目標，就是希望可以穩穩完賽。結果論來說，7:00速完賽，自己覺得有進步，至少速度維持得很好，沒有走走停停，一路穩穩的跑到終點，最後一公里還可以加速。 六月以來這三個月，一開始是自己練習，後來跑到有一點不知道在跑什麼，練到不知道怎麼進步，於是8月找了教練。 跑步雖然是一件人人都會的事，感覺簡單，原來也發展出很深的科學方法。教練都會說，先求不傷身體，再講求效果。也就是自己瞎跑，其實蠻容易受傷的（之前四月就膝蓋受傷停了一個月），教練會在讓你不受傷的前提下，一點一點的增加課表，安全而穩穩的讓你一點點的進步。真的是很一點點。(延伸閱讀：Zone
Zone 2 怎麼跑？步頻、呼吸與心率
默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅，長時都維持在一定的數字，跑完還覺得不累，覺得很舒服。
