紀錄人生首場路跑 - 我是怎麼開始跑起來的～
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事情是這樣開始的
今年農曆年期間，老闆招待主管聚餐，吃飯的時候聊到運動，年紀越來越大，大家都很養身，也因為碩哥的一個邀請，說公司有跑步社團，有請教練上課，一起來吧，於是就一口答應了。
第一次上教練課，是很冷的晚上，在河邊吹著風聽教練說明。邊抖抖抖邊理解，原來跑步的學問很大，不是就是往前跑這麼簡單。
第一次了解了配速，剛開始練習的時候，9分速就可以讓我心率飆到最高區間，才發現長時間沒有運動，身體狀況真的差很多。
透過幾次的教練課，慢慢配合配速的練習，以及調整跑步的姿勢，慢慢跑出了感覺。
原本計畫既然要跑，就要設定目標。跟同事一起報名了4月的國家地理路跑。等於練了兩個月就要上場挑戰跑9K。
結果因為自己求好心切，在接近上場的前一週，在一次練習了短距離衝刺的間歇跑，好像傷到了膝蓋。
去看復健師，復健師說我有長短腳的問題，再加上股四頭肌不夠強壯，膝蓋的受力過重，看起來造成裡面某個組織發炎了。 復健師請我回家要多冰敷，可能需要休息一陣子才能跑了。
第一次的路跑就這樣被迫放棄了。（絕對不是逃避）
認識跑步的科學
原來要跑的好，看起來需要很多的的知識，不只是配速這麼簡單。於是我買了幾本跟跑步有關的書，才發現原來跑步已經發展成一門完整的科學，完全可以用科學的方法，以及用整套數據化的方式，來管理自己的訓練課程。
也重新上了一課，認識自己的身體，從心肺、血氧、乳酸閥值與跑步需要的能量的關係，到跑步用到的肌肉、關鍵的阿基里斯腱、所以為什麼為什麼是抬腳、而不是推凳，不要浪費無謂的力氣，用正確的姿勢來創造最有效率的跑步方式。
所以休息了一個月，期間改成加強重訓，請健身教練幫我加強跑步需要的肌肉，除了股四頭肌還有核心。
原來剛開始練習跑步，不只是心肺功能的問題，肌肉不夠強壯也是個問題。而且初期我跑步的跨步太大，也是造成膝蓋壓力過大的原因。慢慢才理解應該要先追求步頻(cadence)而不是步距(stride)。（ChatGPT陪練跑：https://happylee.blog/learn/cadence/）
重新設定目標，自己上網找了路跑活動，才發現台灣一整年的路跑活動，原來非常非常多。但看起來疫情打亂了整個節奏，有很多都是因為疫情展延到今年的活動。
考量了練習跟假日的安排，分別先報名了6月（也就是今天的路跑協會30週年路跑）與9月的路跑活動。而且求一個不勉強，還是從9K跟12K開始。
5月開始自己練習，因為上班的時間很忙碌，只能抓早起的時間晨跑。一開始的時候早上起床真的很想死，好幾次都想說服自己放棄，但還是強迫自己起床，跑下去就是了。結果每次跑完都慶幸自己有起來跑，一整天上班精神都好很多。
用每週2～3次的頻率，用平均跑一天休息2天的節奏來練習。
Hack My Body
從之前看的書中，我找了非常多的APP來掌握自己的每一次練習練習的數據，從Pace, heart rate, cadence, grand contact time, VO2MMax, 以及用TSB model 安排自己的練習週期，把路跑當天的身體狀況拉到近期可能的最高點。
Happy Lee 李昆謀
無法量測的事物就無法管理，Apple Watch加上大量的運動追蹤與數據管理的App幫上了很多忙，我把自己的身體就像在創業一樣在管理，把自己身體的狀況大量數據化，有了數據，才有辦法知道自己經營的好不好，才有辦法設定目標，也才知道需要調整哪個面向，而不是瞎跑。
一開始在自己家裡的樓下轉圈跑，雖然場地非常方便，下樓就到了，但空間不大，來回才100公尺，可能來回減速的時間很長，GPS也測不準，最後跑完的數據自己都覺得怪怪的。
於是就轉移場地到淡水河邊跑，整個數據就看起來正常多了。自從搬來淡水之後，週末常常看到「觀光客」特地跑來淡水河邊運動，自己住在這邊，反而沒去幾次。
只能說，週間清晨在淡水河邊跑步真是一大享受。要不是年初答應了加入跑步社團，我現在也享受不到這個風景。
First Run!
第一次的路跑有一點嚇到我，10,000個人從起跑線一起起跑，原來有這麼多人熱衷跑步，有全家人帶著小朋友一起跑，還有視障朋友也在跑，有領跑員帶著陪跑，而且陌生人一起互相加油的氣氛，再加上沿路的大砲，跑起來都異常的有自信，覺得自己可以。
最後，第一次路跑算是順利完賽了，雖然在表定關門前10分鐘才把自己塞進去。然後已經再期待下一次的路跑，長跑這真是一個神奇的運動，過程明明有一些痛苦，但卻會讓人上癮。
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