再調展一次坐姿，改善工作時肩頸酸痛的問題

肩頸痠痛一直都是我長期以來的問題，自從開始看物理治療，就知道都是長期的坐姿問題。

之前一直在改善的坐姿的頭部，頭部會不自覺得往前傾，往下看，變成胸椎以上到頸部長期受力很大。

所以重新買了一個螢幕架，把螢幕墊高，買了一張人體工學椅，可以撐住自己的脖子。

結果現在看到一個影片，也是百萬網紅的物理治療師，說爛板凳都比任何人體工學椅強

原來，工作桌面的高度也是關鍵，要放低到手肘自然放鬆下垂，不然肩膀一直都是聳肩的，當然會肩膀痠痛。

重點摘要：

好，駝背會那麼普遍的原因是，如果說是一般上班族最常見的狀況就是說，當我的手肘離身體越近的時候，我的背應該算放鬆，算直的。那我的手離身體越遠，你會發現這時候我的背開始變得有點拱。手肘離身體越遠的時候，這邊力臂是越長的，所以這個背就要吃比較多力。那出力太久之後它會一直在慢性發炎，發炎到後面它就會開始受傷，然後就會變成肌肉會硬化硬在那個地方。所以為什麼有些人背又拱又厚，然後甚至它會壓起來就很容易痠痛，是因為他的背一直處於長期有張力的狀態。最直接相關的東西，跟你的手的位置是有相關的。

桌子才是重點。桌子不對一切都沒有救。

好的坐姿會有三個原則：

1. 第一個是我們平常坐的時候，會讓你的重量是放在我們的坐骨上面的
2. 第二個是讓我們的腳可以踩到地板。
3. 那第三個是，我們在坐的時候，讓你的屁股比你的膝蓋高一點，或屁股和膝蓋等高。

所以這些人的問題，所以練肌肉幫忙是有的，但是並不是每個人都有效。為什麼有些人練背肌沒效的原因可能是他的嚴重已經到下一個階段，他的肌肉已經發炎了。

肌肉訓練這件事情好了，它有點像是增強你的防禦力。如果你今天腰痛已經痛到你只要做這個動作就會痛的話，你練這個東西是絕對沒有用的。因為你就會痛啊，你就會直接避開了。

我舉個例子來說好了，我們今天如果你的手會麻，你一直去用你的手這邊，因為麻的地方就在這個地方嘛。然後一直去壓這個手的地方，那肯定不會好的嘛。那你要去想說你的手麻原因，到底是因為腕隧道症候群，還是因為脖子神經被壓到，還是因為你這邊某一條肌肉壓到神經了。那你要把這個東西給找到，才可以把你的手麻給處理好。