Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率

默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。

Happy Lee 李昆謀
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Zone 2

Zone 2 訓練

文章筆記: 跟J分享了最近在跑步的心得,他分享了這個網頁給我,說他用這個方法跑一個小時都不會累。 雖然之前看了跑步的科學相關的書,了解了人提能量的運作跟LDS,但這一篇文章還是整理的非常精鍊,從人提能量的原理、所以為什麼要練Zone 2、到怎麼練Zone2,有一個非常完整、簡潔又有用的闡述。 對我而言最重要的學習是「呼吸法」:讓跑步的節奏、步頻、跟呼吸節奏同步。 自己用這個方法試跑了一次,感覺的確可以跑比較久,但Pace明顯下降了,自己的問題果然還是心肺不夠強。 關於我自己的Zone 2 訓練心得:Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率 Zone 2 怎麼跑?步頻、呼吸與心率默唸搭配呼吸,慢慢就找到跑步的節奏,可以維持180的步頻,也可以穩定呼吸的節奏,可以長時間用Zone 2的配速,穩定的跑完,包含心律、步頻、步速、步距、垂直震幅,長時都維持在一定的數字,跑完還覺得不累,覺得很舒服。Happy

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